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立定跳远很差怎么办|跳远技巧

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体育跳远技巧:预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

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起跳腾空,两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。 要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲,收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。 要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

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立定跳远提高蹲踞式跳远需要注意,进行一段练习后,可在起跳点的前上方离地面40-50厘米处放置一小棍,要求运动员从棍上跳过,以增加动作难度和提高练习兴趣。

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三级跳远第二跳的起跳是从第一跳的着地开始的,由于身体从高处下落着地,产生很大的冲击力,这就给第二跳的起跳增大了难度。为避免由于急剧的冲击而造成的过份缓冲(过份缓冲会造成速度的损失和增加第二跳的困难),着地时着地腿不能完全放松,膝部、踝部和大小腿的后群肌肉都要保持适度的紧张,使身体重心保持在较高的位置上。

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