减肥最好最有效的方法

减脂是一个缓慢的过程，局部减脂无法实现，脂肪的减少一定是全身性的。那么，减脂主要有哪些比较合适的运动呢?

       跳绳是非常好的一个动作，坚持跳绳30分钟消耗372大卡，坚持跳绳的效果，比坚持跑步效果更好。开合跳是一个简单又有效，全身性的减脂动作。在做完其他动作之后，做上100个开合跳，效果非常的好。HIIT全称是，高强度间歇性训练法，这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量，他的价值在于练习后能够持续消耗能量。

卷腹是腹部运动的一种主要锻炼腹直肌，如果想瘦肚子对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。波比跳可以激活全身的肌肉，增强心肺功能提高体能，帮助脂肪燃烧提高燃脂效率，是超级好的一个燃脂动作。